カテゴリ：スタッフの日常 / 投稿日付：2023/09/04 09:00
筋トレには多くのメリットがあり、筋肉をつける以外の効果も多数です！
私自身も2022年の1月から始めており、筋トレによってどのような効果が得られるのか、
効果はどれくらいの期間で出るのかについてお話ししたいと思います。
【筋トレ】で得られるメリット
①基礎代謝量の変化
トレーニングで筋肉量が増えることで、基礎代謝量がアップします。
基礎代謝量が上がるとエネルギーを使って脂肪を燃焼しやすい体になるため、
痩せやすい体質になるだけでなく、肌が綺麗になる等、美容面にも良い影響があります。
②成長ホルモンが分泌される
筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進されます。
筋トレで損傷した筋肉を修復するために成長ホルモンが必要だからです。
また、成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力向上にもつながるため、より健康的で
疲れにくい体となっていきます。
成長ホルモンは年齢を重ねるごとに少なくなっていきますが、筋トレを行えば年を重ねても
健康的な体を維持できるのです。
③冷え性が改善する
冷え性の一番の原因は血行不良です。
筋肉量が少ないと血液を送り出す力が弱くなり、手や足先まで血液を届けにくく
冷えやすい状態を作ってしまうのです。
筋トレで筋肉量を増やすことで、血液の巡りが良くなり、冷え性に効果的！
④健康的な私生活を作る
筋トレで筋肉を増やすためには、筋トレ以外にも食事や睡眠が大事になってくるので
自然と規則正しい生活を意識するようになります。
高たんぱく質の食事をしたり、睡眠をしっかりとって、疲れにくくなったり風邪を引きにくく
なったりと健康的な体になっていきます。
睡眠の質も高まり朝の目覚めも良くなります！
⑤ダイエット効果
食事制限によるダイエットは基礎代謝量が落ち年齢を重ねるとともに痩せづらい体へと
変化していきます！
糖質や炭水化物の摂取量を極端に減らすダイエットは老化を招き、部分的に痩せられないような
状態になるため注意が必要です。
筋トレと有酸素運動を行うと、基礎代謝量と消費カロリーが増えるため、食事を少し多めに食べた
くらいでは体重も変わりません☆ (私の場合なので個人差はあると思いますが)
私自身、筋トレ始める前よりも食事の量は増えましたが、体脂肪率が減りました。
直近で計測した体脂肪率は13.8％で、筋肉量については大幅に増えており大満足です(*'▽')
【筋トレの効果が出るまでの期間】
筋トレは根気よく続けられるかどうかが大きな分かれ道になります。
３ヶ月間続けてやっと、自分で見て明らかに体の変化を感じられるようになります。
そのため、１ヶ月続けても効果が出ないからといって諦めてしまうと、せっかくの頑張りが
無駄になってしまいます。
私の場合も３ヶ月で変化に気付き、半年も経つと周りから変わったと声を掛けられる事が多くなりました！
現在で１年半以上継続していますが、これからも健康的な体を目指して頑張りたいと思います！
